Как быстро адаптироваться к смене часовых поясов в путешествии

Как быстро адаптироваться к смене часовых поясов в путешествии

При поездках в отдаленные места обычно ожидается, что первые часы на новом месте будут трудными, но их всегда можно сделать проще. Есть несколько хитростей, которые сделают вход в новый часовой пояс менее болезненным и помогут организму быстро адаптироваться к новому часовому режиму в путешествии. Реактивная задержка, или так называемый синдром внезапной смены времени, является неприятным состоянием, которое лишило многих людей радости в первый день отпуска.

Его симптомами являются:

  • нарушение сна,
  • усталость,
  • спутанность сознания и головная боль,
  • проблемы с желудком.

Согласно исследованию, проведенному Американской ассоциацией сна, 93% всех путешественников хотя бы раз в жизни сталкиваются со сменой часовых поясов. Для адаптации организма к новому часовому поясу требуется в среднем один день, а путешествие с запада на восток сопровождается более тяжелыми симптомами, чем на обратных рейсах. Чтобы свести к минимуму неприятные ощущения, можно заранее подготовиться к полету.

Правда заключается в том, что на интенсивность симптомов, связанных с изменением часового пояса, можно влиять на этапе планирования поездки. При поиске билетов на рейс попробуйте забронировать тот, который завершается в течение дня. Воздействие солнечных лучей помогает «перезагрузить» биологические часы человека. Некоторые авиакомпании начали вводить средства, помогающие путешественникам избежать неприятных симптомов после приземления, например, изменение температуры или освещения. Стоит рассмотреть такие предложения. Отправляясь в дальние страны на отдых, можете подобрать тур с учетом перемены часового пояса на несколько дней побольше. Используйте возможность при выборе направления и бронировании он-лайн получить консультацию и уточнить вопрос в отношении расписания авиарейсов. Например, в сети туристических бюро «Мой горящий тур» специалист помогает выбрать тур в соответствии с пожеланиями клиента. Офисы компании находятся во многих крупных городах по всей России.

Систематические изменения продолжительности сна, воздействия света и потребления кофеина за несколько дней до отъезда также могут помочь минимизировать симптомы смены часовых поясов. Есть специальные приложения в мобильных телефонах, которые могут помочь в таких тренировках. Приложение будет создавать индивидуальный график действий.

Убедитесь, что есть возможность создать правильные условия сна во время полета. За несколько часов до регистрации уже можно начать готовить свой организм к отдыху, избегая кофеина и надевая темные очки. На борту самолета используйте затемненную полосу для глаз, а также позаботьтесь об удобной подушке, теплом одеяле и звукоизолирующих наушниках или беруши. Защита глаз является ключевым элементом, потому что когда мозг регистрирует темноту, он начинает производить мелатонин – химическое вещество, инициирующее сон. Избегайте снотворного, да, это может помочь уснуть, но затруднит восстановление после приземления.

Находясь в новом часовом поясе, следите за тем, чтобы ваш постоянный цикл питания продолжался, и придерживайтесь назначенных часов, независимо от того, насколько велика разница во времени между домом и пунктом назначения.

Дата публикации: 20.01.2020

Ваш комментарий: